كيفية اختيار سجادة يوغا للممارسة التأملية والين

إجابة سريعة

لممارسة التمارين التصالحية واليوغا الهادئة، اختاري بساطًا يحتوي على توسيد كافٍ لحماية الركبتين والوركين والمعصمين أثناء الثبات لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق، وسطح يبقى مريحًا عندما تتحركين بالكاد. المزيد من السمك ليس أفضل تلقائيًا، لأن التوسيد العميق قد يجعل أوضاع التوازن الواقفة تبدو غير مستقرة. إذا كنتِ تمسكين في الغالب بأشكال الجلوس والاستلقاء، أعطي الأولوية للتوسيد والحجم. إذا كانت ممارستك البطيئة لا تزال تتضمن أوضاعًا واقفة، أعطي الأولوية لسطح ثابت غير قابل للانزلاق.

تتطلب دروس اليوغا الترميمية والين شيئًا مختلفًا من السجادة مقارنة بتدفق الفينياسا السريع. تقضي دقائق في وضعية واحدة، مما يسبب ضغطًا على نقاط اتصال قليلة: الركبتين، الوركين، عظام الجلوس، المعصمين، ومؤخرة الرأس. السجادة التي تشعر بأنها جيدة في تدفق مدته 60 دقيقة قد تبدو رقيقة بحلول الدقيقة الرابعة من وضعية الفراشة المدعومة.

يعود القرار إلى ثلاثة أشياء يمكنك تقييمها قبل الشراء: مقدار التوسيد الذي توفره الحصيرة تحت الضغط المستمر، وكيفية ملمس السطح على الجلد والملابس عند السكون، وما إذا كانت الحصيرة بالحجم المناسب للوضعيات التي تتخذها. يمنحك هذا الدليل قواعد للتطبيق، بالإضافة إلى كيفية توافق حصائر معينة من مجموعة Yogangstar مع تلك القواعد.

ابدأ بالوسادة، وليس بأرقام السمك

السماكة هي المواصفة الأسهل للمقارنة ولكنها الأقل فائدة بمفردها. المهم في حصيرة مبطنة لليوجا الين هو كيفية تصرف السطح تحت الركبة أو الورك الذي يبقى ثابتًا لعدة دقائق. قد تكون الحصيرة سميكة ولكنها تنضغط تمامًا تحت عظم الجلوس، أو تكون معتدلة وتحافظ على شكلها جيدًا. نظرًا لأن الكتالوج لا يذكر السماكة لمعظم الحصائر هنا، فاستخدم الوصف وبنية الحصيرة كدليل لك بدلاً من الرقم.

الاختبار العملي هو الضغط، وليس النعومة. اضغط بكعب يدك على السجادة واستمر لمدة عشر ثوانٍ. إذا شعرت بالأرضية بوضوح، فمن المحتمل أن تكون هذه السجادة ثابتة في وضعيات الجلوس الطويلة. إذا غاصت يدك وعادت السجادة إلى شكلها، فمن المحتمل أن تدعمك في فترات التثبيت الأطول. للعمل الترميمي، اختر السجادة التي تشعر أنها داعمة بدلاً من تلك التي تبدو الأكثر نعومة في المتجر.

• احتفظ بوضعية الركوع لمدة دقيقتين على أي حصيرة تفكر فيها، وليس خمس ثوانٍ.
• أحضر بطانية مطوية إلى الفصل بينما تقرر؛ فهي تضيف وسادة دون أن تلتزم بحصيرة أكثر سمكًا.
• إذا شعرت بالأرضية من خلال عظام الجلوس في وضعية العصا، فإن السجادة رقيقة جدًا للجلسات الطويلة.

طابق السطح مع ممارسة بطيئة

في التمرين البطيء، لا تولد الكثير من الحرارة أو الحركة، لذا فإن ال grip يكون أقل أهمية من الراحة والثبات. سجادة يوغا ناعمة ذات سطح قماشي أو من نوع الجلد المدبوغ تشعرك بالراحة على الجلد والملابس أثناء الثبات الطويل، وتميل إلى البقاء في مكانها لأنك لا تنزلق أثناء الانتقالات. الجانب السلبي هو أن السجادات ذات السطح القماشي قد تشعر بأنها أقل التصاقًا في وضعية الوقوف المتعرقة، لذا فهي تناسب اليوغا التصالحية والين أكثر من الفصول الساخنة والسريعة.

تمنح الأسطح المطاطية المحببة مزيدًا من الجر والإحساس الأكثر ثباتًا، مما يساعد إذا كانت ممارستك البطيئة لا تزال تتضمن تمارين التوازن أثناء الوقوف. لا يوجد سطح خاطئ. السؤال هو ما إذا كان صفك يعتمد بشكل أساسي على التمارين الأرضية أم مزيجًا. إذا لم تتمكن من الاختيار، فاختر السطح الذي تشعر أنه أفضل تحت يديك وركبتيك، لأن هذا هو المكان الذي ستقضي فيه معظم وقت الصف.

• الأسطح المصنوعة من القماش أو السويدي تناسب الوضعيات الجالسة والمستلقية وتشعرك بالدفء عند ملامستها للبشرة.
• بدلة مطاطية مناسبة للممارسات المختلطة حيث لا تزال تقف وتوازن.
• إذا كنت تتعرق بشدة حتى في الحصص البطيئة، فاختر مزيدًا من الثبات بدلاً من المزيد من النعومة.

الحجم والوزن: ما يهم حقًا في التمرين البطيء

في الأعمال الترميمية، يكون الطول أكثر أهمية منه في التدفق، لأنك تقضي وقتًا أطول في وضعيات الاستلقاء والجلوس حيث يكون جسمك بالكامل على السجادة. إذا كنت طويل القامة، فإن السجادة التي كانت كافية في حصة سريعة قد تترك رأسك أو قدميك خارج الحافة في وضعية السافاسانا أو الجسر المدعوم. العرض أقل أهمية، لكن السجادة الأعرض قليلاً تمنحك مساحة للأدوات مثل الوسادة أو المكعب دون أن تنسكب على أرضية الاستوديو.

الوزن هو المقايضة الأخرى. عادةً ما تكون السجادة المبطنة لليين أثقل من سجادة السفر الرفيعة، وهو أمر جيد إذا كانت السجادة تبقى في المنزل أو في خزانة الاستوديو. إذا كنت تحمل سجادتك إلى الفصول الدراسية بوسائل النقل العام، فإن السجادة الأخف وزنًا تكون أسهل على كتفيك، لكنها عادةً ما توفر توسيدًا أقل. قرر أيًا منهما ستتحمل فعليًا قبل الشراء.

• إذا كنت طويل القامة، تحقق من الطول قبل أي شيء آخر؛ فالسجادة القصيرة تعيق وضعيات الاستلقاء الممتدة.
• اترك مسافة بجانبك لوضع مسند أو كتلة إذا كان الاستوديو الخاص بك لا يوفر أدوات الدعم.
• قارن السجادة بمدة تنقلك، وليس بمدة بقائها على الرف.

العناية وطول العمر لسجادة لا تتحرك عليها كثيرًا

الممارسة البطيئة تكون ألطف على السجادة من التدفق السريع، لكن لها نمط تآكل خاص بها. تتراكم الزيوت من الجلد والشعر، بالإضافة إلى التلامس الطويل مع نفس النقاط، بمرور الوقت. روتين بسيط يحافظ على راحة سجادة اليوغا الناعمة: امسحها بعد الحصة، وجففها بالهواء بالكامل قبل اللف، واغسلها وفقًا لتعليمات الصانع بدلاً من التخمين. السجاد ذو السطح القماشي غالبًا ما يتحمل الغسيل الآلي، مما يسهل الحفاظ على نضارتها.

قم بتخزين السجادة ملفوفة بدلاً من طيها، وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة التي تؤدي إلى تدهور المطاط بمرور الوقت. إذا كانت سجادتك موجودة في السيارة بين الحصص، فإن الحرارة تشكل خطرًا أكبر من الأوساخ. حقيبة السجادة المزودة بحزام حمل تحمي السجادة وتجعل الرحلة إلى الحصة أسهل، خاصة إذا كنت تحمل أيضًا أدوات مساعدة.

• امسح بعد كل حصة؛ فالإمساك الطويل يعني ملامسة أطول لزيوت البشرة.
• قم بتهوية الحصيرة بالكامل قبل لفها لتجنب حبس الرطوبة.
• اتبع تعليمات الغسيل الخاصة بالشركة المصنعة بدلاً من قاعدة عامة.

قواعد الاختيار بين حصيرة الترميم أو حصيرة الين

• إذا كان صفك الدراسي يتكون في الغالب من وضعية الجلوس والاستلقاء: أولِ الأولوية للوسادة والسطح المريح على حساب القبضة. حصيرة اليوغا الناعمة ذات السطح القماشي أو الشبيه بالجلد المدبوغ هي الأنسب لذلك، ويمكنك إضافة بطانية تحت الركبتين والوركين لمزيد من الدعم. اختر الراحة أولاً؛ فأنت لا تتحرك بما يكفي لتحتاج إلى أقصى قدر من الثبات.
• إذا كانت ممارستك البطيئة لا تزال تتضمن أوضاع التوازن الوقوف: أعط الأولوية لسطح ثابت غير قابل للانزلاق وتوسيد معتدل. قد يؤدي التوسيد العميق جدًا إلى جعل التوازن غير واضح، لذا فإن السجادة ذات الملمس الأكثر صلابة عادة ما تكون الخيار الأفضل. اختر الثبات على النعومة إذا كنت تقف وتوازن.
• إذا كنت تحمل سجادتك إلى الفصل: وازن بين سهولة الحمل والوسادة. حصيرة السفر أخف وزنًا وأسهل في الحمل، لكنك ستحتاج على الأرجح إلى بطانية للجلسات الطويلة. الحصيرة المبطنة أكثر راحة لكنها أثقل على الكتف. اختر السجادة التي ستحملها فعليًا، ثم أضف ملحقات للراحة.
• إذا كنت طويل القامة: تحقق من الطول قبل أي شيء آخر. في التمرين البطيء، تقضي وقتًا أطول ممتدًا بالكامل على السجادة، لذا فإن السجادة القصيرة تترك رأسك أو قدميك خارج الحافة في الأوضاع المنبطحة. الطول أولاً، ثم التوسيد، ثم السطح.
• إذا كنت غير متأكد بين حصيرتين: اختبر تلك التي تشعر براحة أكبر تحت يديك وركبتيك، لأن هذا هو المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك في فصل الاسترخاء. تجاهل كيف تشعر تحت قدميك إذا كنت نادرًا ما تقف عليها. قيم السجادة في الوضعية التي ستتخذها فعليًا.

كيف تناسب حصائر Yogangstar المحددة الممارسة البطيئة

• حصيرة اليوغا زهرة الحياة + حقيبة يوغا مجانية: يزن 1.75 كجم، وله سطح علوي من جلد الغزال غير قابل للانزلاق، وقاعدة 1.5 مم مصنوعة من 100% من المطاط الطبيعي الصديق للبيئة. يمكن غسله في الغسالة ويوصف بأنه مثالي لجميع أنواع اليوغا. السطح العلوي من جلد الغزال مريح على البشرة أثناء التمارين الطويلة وسهل التنظيف، بينما القاعدة 1.5 مم رقيقة. وهذا يجعله مناسبًا لفصول الاسترخاء حيث تضع بطانية تحت الركبتين والوركين، ولكنه غير مناسب إذا كنت ترغب في وسادة مدمجة في السجادة نفسها.
• حصيرة اليوغا للسفر من بذور الحياة + حقيبة يوغا مجانية إنها حصيرة سفر من نفس المجموعة، تحمل رمز بذرة الحياة الذي يمثل الخلق والكمال والتجدد والقوة والحياة. إذا كنت تمارسين اليوغا الترميمية بعيدًا عن المنزل، فإن حصيرة السفر تنكمش وتمنحك سطحًا نظيفًا ومألوفًا. يمكنك إقرانها ببطانية مطوية للوسائد، حيث أن حصائر السفر مصممة للقابلية للحمل وليس للسمك.
• حقائب حصيرة اليوغا للمنزل / الاستوديو: إنها حقيبة قطنية طبيعية بنسبة 100% مصممة لحصائر اليوغا بسمك 3 أو 4 مم، مع جيب جانبي وحامل زجاجة ماء وحزام حمل. غالبًا ما تعني الممارسة البطيئة حمل الأدوات بالإضافة إلى الحصيرة. يحافظ الجيب الجانبي وحامل الزجاجة على العناصر الصغيرة معًا، ويخبرك تحديد الحجم 3 أو 4 مم ما إذا كانت حصيرتك ستناسب قبل الشراء. تحقق من سُمك حصيرتك مقابل هذا النطاق، حيث قد لا تنزلق الحصيرة الأكثر سُمكًا بسهولة.

لمن تناسب هذه الإرشادات

الأفضل لـ

• الممارسون الذين يقضون معظم الحصة في أوضاع الجلوس والاستلقاء والمدعومة
• أي شخص يقوم ببناء إعداد منزلي للاستشفاء ويريد حصيرة واحدة بالإضافة إلى بطانية
• الطلاب الذين يحتاجون إلى حصيرة تظل مريحة خلال فترات التثبيت التي تبلغ ثلاث دقائق أو أكثر

غير مخصص لـ

• ممارسو اليوغا الساخنة وفينياسا السريعة الذين يحتاجون إلى أقصى قدر من الثبات ومقاومة العرق
• أي شخص يريد دعمًا مدمجًا في بساط واحد دون الحاجة إلى إضافة أدوات مساعدة
• المسافرون الذين يحتاجون إلى أخف حصيرة ممكنة ولا يحتاجون إلى أي معدات إضافية

اختر سجادة اليوغا التصالحية الخاصة بك بناءً على شعورها تحت الضغط المستمر، وليس على رقم السُمك. قرر ما إذا كنت بحاجة إلى وسادة مدمجة أم ستضيف بطانية، وتحقق من الطول إذا كنت طويل القامة، وطابق السطح مع ما إذا كنت تقف أو تبقى على الأرض. هذا الترتيب من القرارات سيخدمك بشكل أفضل من أي مواصفة واحدة.