Yogamatten-Griffratgeber: 6 Schritte für besseren Halt

Kurze Antwort

Bessere Traktion ergibt sich aus drei Faktoren, die zusammenwirken: saubere Hände und eine saubere Matte, eine Handposition, die nach unten statt nach außen drückt, und eine Matte, deren obere Schicht zu Ihrem Schweißlevel passt. Wenn Sie im herabschauenden Hund rutschen, wischen Sie zuerst die Matte ab und passen Sie Ihre Handposition an, bevor Sie annehmen, dass Sie eine neue Matte brauchen.

Rutschende Hände und Füße sind die häufigsten Beschwerden in der Yoga-Praxis – und sie bedeuten selten, dass Sie die falsche Matte gekauft haben. Halt ist ein System: Ihre Haut, Ihr Schweiß, die Mattenoberfläche und wie Sie Ihre Hände belasten – all das beeinflusst, ob Sie festen Stand haben. Ändern Sie jeweils eine Variable, und Sie finden die Ursache meist in einer einzigen Session.

Diese Anleitung führt Sie durch sechs Schritte zur Verbesserung der Griffigkeit Ihrer Yogamatte – in der Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie auszuprobieren. Sie finden auch Hinweise dazu, wann eine griffige Yogamatte das Problem tatsächlich löst und wann die Lösung in der Technik, der Reinigung oder einfach darin liegt, einer neuen Matte Zeit zum Einlaufen zu geben.

Warum Matten überhaupt ihre Haftung verlieren

Die meisten Rutschbeschwerden lassen sich auf Feuchtigkeit und Oberflächenzustand zurückführen. Schweiß, Lotion und natürliche Öle setzen sich zwischen Ihrer Handfläche und der Matte ab und bilden einen dünnen Film, der Ihre Hand gleiten lässt. Staub, Tierhaare und getrocknete Schweißrückstände bewirken mit der Zeit dasselbe – deshalb kann eine Matte, die in der ersten Woche noch gut griff, im dritten Monat bereits rutschig wirken.

Der zweite Faktor ist die Deckschicht selbst. Wildleder-Handtuchoberflächen nehmen Feuchtigkeit auf und bieten bei Nässe meist besseren Halt, während glattere Gummi- oder PVC-Oberflächen bei Nässe rutschiger werden können. Keines ist universell besser; die richtige Wahl hängt davon ab, ob du trocken trainierst oder stark schwitzt. Wenn du dir unsicher bist, welche Oberfläche du besitzt, überprüfe die Produktspezifikationen, anstatt nach dem Aussehen zu raten.

• Wischen Sie Ihre Matte vor jeder Übung ab, nicht erst danach
• Hände waschen und an Trainingstagen auf Lotion verzichten
• Legen Sie während heißen Einheiten ein Handtuch über die Matte

Schritt 1: Reinigen Sie die Oberfläche, die Sie tatsächlich greifen

Beginnen Sie mit der einfachsten Lösung. Mischen Sie etwas mildes Reinigungsmittel mit Wasser, wischen Sie die oberste Schicht mit einem weichen Tuch ab und lassen Sie sie vollständig an der Luft trocknen, bevor Sie üben. Achten Sie besonders auf die Bereiche unter Ihren Händen und Füßen, die die meisten Rückstände ansammeln. Falls Ihre Matte maschinenwaschbar ist, befolgen Sie die Pflegehinweise, anstatt dauerhaft nur punktuell zu reinigen.

Der häufige Fehler hier ist die Verwendung von zu viel Seife oder einem aggressiven Reiniger. Rückstände von Reinigungsprodukten sind selbst rutschig, sodass die Matte am Ende schlimmer sein kann als zuvor. Gründlich abspülen, vollständig trocknen und ölhaltige Reiniger vermeiden, die einen Film hinterlassen.

• Checkpoint: Falls die Matte nach ordnungsgemäßer Reinigung und Trocknung immer noch rutschig ist, fahren Sie mit Schritt zwei fort.

Schritt 2: Korrigieren Sie Ihre Handposition

Im herabschauenden Hund spreizen viele Praktizierende die Finger weit und drücken nach außen, wodurch die tatsächlich lasttragende Kontaktfläche verringert wird. Stattdessen sollten Sie die Finger natürlich spreizen und die Basis jedes Fingers sowie den Ballen unter dem Daumen fest in die Matte drücken. Dies schafft eine breitere, stabilere Kontaktfläche und reduziert das seitliche Verrutschen, das die Hände zur Vorderseite der Matte wandern lässt.

Überprüfen Sie auch, wo Ihre Hände im Verhältnis zu den Schultern positioniert sind. Sind die Hände zu weit vorne, verlagert sich das Gewicht auf die Fingerspitzen – die griffigste Stelle der Hand. Stapeln Sie die Handgelenke unter den Schultern und drücken Sie durch die gesamte Handfläche nach unten, nicht nur durch den Handballen.

• Checkpoint: Filmen Sie Ihre Hände einmal von der Seite. Wenn sich die Handfläche hebt, belasten Sie die Fingerspitzen.

Schritt 3: Feuchtigkeit während des Trainings managen

Wenn Sie stark schwitzen, bleibt keine trockene Matte während der gesamten Stunde griffig, ohne Hilfe. Legen Sie ein Handtuch oben auf die Matte, wo Ihre Hände und Füße landen, oder wählen Sie eine Matte mit einer Wildleder-Oberfläche, die für die Verwendung im feuchten Zustand konzipiert ist. Halten Sie ein kleines Handtuch in der Nähe und trocknen Sie Ihre Handflächen zwischen den Sequenzen, anstatt zu warten, bis Sie rutschen.

Der Fehler, den es zu vermeiden gilt, ist Schweiß als persönliches Versagen zu betrachten und einfach weiterzumachen, obwohl die Matte rutschig ist. Ein Abrutschen unter Belastung kann zu Überlastungen von Handgelenken und Schultern führen. Halte kurz an, trockne dich ab, nimm eine neue Position ein und fahre fort. Eine 30-sekündige Pause schützt den Rest deiner Übungseinheit.

• Checkpoint: Wenn Sie innerhalb von zehn Minuten ein Handtuch benötigen, sollten Sie eine Matte mit einer feuchtigkeitsfreundlichen Deckschicht in Betracht ziehen

Schritt 4: Geben Sie einer neuen Matte Zeit, sich einzulaufen

Viele neue Matten haben einen leichten Fertigungsrückstand, der sie in den ersten Übungen rutschig wirken lässt. Eine sanfte Reinigung und ein paar Trainingseinheiten beheben dies in der Regel. Das ist normal und bedeutet nicht, dass die Matte defekt ist. Hält die Rutschigkeit nach mehreren Reinigungen und Übungen an, lohnt es sich, die Oberfläche zu überdenken.

Vergleichen Sie eine neue Matte nicht mit einer gut eingelaufenen Studiomatte. Neue Oberflächen verhalten sich einfach anders. Beobachten Sie, wie sich der Grip in den ersten fünf Sessions verändert, bevor Sie ein Urteil fällen.

• Checkpoint: Wenn der Grip nach fünf Trainingseinheiten und zwei Wäschen unverändert bleibt, ist die Oberfläche möglicherweise nicht für Ihren Schweißgrad geeignet.

Schritt 5: Passen Sie die Matte an Ihre Praxis an

Eine griffige Yogamatten-Oberfläche besteht nicht aus einem einzigen universellen Material. Wildleder-Handtuch-Oberflächen haften tendenziell besser, da sie Feuchtigkeit aufnehmen, was für heiße und schweißtreibende Stile geeignet ist. Glatte Gummioberflächen fühlen sich trocken oft klebrig an, können aber nass rutschig werden. Wenn Sie eine Mischung aus Stilen praktizieren, deckt eine Matte mit Wildleder-Oberfläche plus einem Handtuch für starke Schweißtage mehr ab als eine einzelne Oberfläche.

Auch die Dicke spielt eine Rolle. Eine dickere, gepolsterte Matte kann unter den Händen nachgeben, was manche Praktizierende als verminderte Bodenverbindung empfinden. Wenn Ihnen Stabilität wichtiger ist als Polsterung, kann eine dünnere Matte stabiler wirken, selbst wenn die Oberfläche ähnlich ist.

• Checkpoint: Wählen Sie basierend auf Ihrer schweißtreibendsten regelmäßigen Praxis, nicht auf der einfachsten

Schritt 6: Matte richtig lagern und pflegen, damit der Grip erhalten bleibt

Die Griffigkeit lässt bei schlechter Lagerung leise nach. Rollen Sie Ihre Matte mit der Oberseite nach außen, damit sie nicht auf sich selbst drückt, und lagern Sie sie fern von direkter Sonneneinstrahlung, die die Oberfläche mit der Zeit austrocknen und versteifen kann. Reinigen Sie sie regelmäßig und nicht erst, wenn sie sichtbar schmutzig ist, da der rutschige Film, der die meisten Stürze verursacht, oft unsichtbar ist.

Wenn Sie Ihre Matte zum Kurs mitnehmen, hält eine Tasche mit Seitentasche Handtuch und Wasser griffbereit, sodass Sie Feuchtigkeit während des Trainings kontrollieren können, anstatt improvisieren zu müssen. Solche kleinen Gewohnheiten verlängern die griffige Phase jeder Matte.

• Checkpoint: Wenn sich die Oberfläche glasiert oder glänzend anfühlt, braucht sie eine gründliche Reinigung, nicht mehr Kreide oder Griffhilfen.

Sechs-Schritte-Griffroutine für Ihr nächstes Training

1. Mattenoberfläche abwischen: Verwenden Sie ein feuchtes Tuch mit etwas mildem Reinigungsmittel und trocknen Sie die Matte anschließend vollständig ab. Rückstände von Schweiß, Lotion und Reinigern sind die häufigste Ursache für eine rutschige Oberfläche. Checkpoint: Die Matte sollte sich trocken matt anfühlen, nicht glänzend.
2. Hände waschen und trocknen: Verzichten Sie an Trainingstagen auf Lotion und trocknen Sie Ihre Handflächen gründlich, bevor Sie die Matte betreten. Feuchtigkeit zwischen Haut und Unterlage hebt die Haftung sofort auf. Checkpoint: Falls Ihre Handflächen schwitzig sind, trocknen Sie sie erneut ab, bevor Sie Ihren ersten herabschauenden Hund ausführen.
3. Handposition einstellen: Stapeln Sie die Handgelenke unter den Schultern, spreizen Sie die Finger natürlich und drücken Sie die Fingerbasis und den Daumenballen nach unten. Vermeiden Sie es, die Fingerspitzen zu belasten. Checkpoint: Die gesamte Handfläche sollte während der Pose in Kontakt bleiben
4. Fügen Sie ein Handtuch für schweißtreibende Einheiten hinzu: Legen Sie ein Handtuch dort aus, wo Hände und Füße aufkommen, oder wählen Sie eine Matte mit einer Wildleder-Oberfläche, die für die Verwendung im feuchten Zustand konzipiert ist. Halten Sie ein kleines Handtuch für schnelle Zwischenreinigungen bereit. Checkpoint: Wenn Sie nach zehn Minuten noch rutschen, legen Sie das Handtuch beim nächsten Mal früher hin
5. Matte richtig einlaufen lassen: Vorsichtig waschen und mehrmals üben, bevor Sie die Griffigkeit beurteilen. Neue Matten haben oft einen leichten Rückstand, der sich mit der Nutzung verliert. Checkpoint: erst nach fünf Trainingseinheiten und zwei Wäschen neu bewerten
6. Regelmäßig lagern und reinigen: Rollen Sie die Matte mit der Oberseite nach außen, halten Sie sie von direkter Sonneneinstrahlung fern und reinigen Sie sie regelmäßig, anstatt auf sichtbaren Schmutz zu warten. Checkpoint: Eine glasierte oder glänzende Oberfläche muss gereinigt werden, nicht mit zusätzlichen Rutschhilfen versehen werden

Matten und Taschen, die es wert sind, gekannt zu werden

• Oriental Goddess Yoga Travel Mat + kostenlose Yoga-Tasche: Leicht mit 1.75 kg und einer luxuriösen Wildleder-Oberseite. Die Wildleder-Oberseite ist darauf ausgelegt, Feuchtigkeit aufzunehmen, was Praktizierende unterstützt, die schwitzen und einen Griff wünschen, der sich bei Nässe verbessert.
• Schwarze Yogangstar Yogamatte + kostenlose Yogatasche: Luxuriöse Velours-Oberfläche auf einer 4 mm dicken Basis aus 100 % Naturkautschuk, leicht abwischbar und maschinenwaschbar. Die 4 mm Basis bietet eine ausgewogene Polsterung mit stabilem Gefühl, und die Maschinenwaschbarkeit erleichtert die Reinigung der Oberfläche von Rückständen, die ein Rutschen verursachen.
• Reise-Yogamatten-Taschen: 100% Naturbaumwolltasche mit Seitentasche, Wasserflaschenhalter und Tragegurt, konzipiert für 1.5 mm Reise-Yogamatten. Eine Seitentasche hält Handtuch und Wasser griffbereit, sodass Sie Schweiß während der Übung managen können – eine der effektivsten Methoden, um die Haftung zu bewahren.

Rutschfestigkeit hat selten mit einer neuen Matte zu tun. Reinigen Sie die Oberfläche, korrigieren Sie Ihre Handposition, kontrollieren Sie Schweiß und geben Sie neuen Matten Zeit, sich einzulaufen. Wenn das Rutschen nach allen sechs Schritten anhält, prüfen Sie, ob die oberste Schicht Ihrer Matte zu Ihrer Schweißmenge passt, und wählen Sie eine Oberfläche, die für diese Gegebenheiten ausgelegt ist.