リストラティブ＆陰ヨガマットの選び方

簡単な答え

リストラティブヨガや陰ヨガの練習には、膝、腰、手首を3〜5分間のホールドで保護するのに十分なクッション性があり、ほとんど動かないときでも快適な表面のマットを選びましょう。厚ければ良いというわけではなく、クッションが深すぎると立った状態のバランスポーズが不安定に感じられることがあります。主に座位やリクライニングのポーズをとる場合は、クッション性とサイズを優先してください。ゆっくりとした練習に立位のポーズが含まれる場合は、安定した滑りにくい表面を優先しましょう。

リストラティブヨガや陰ヨガのクラスでは、速いヴィンヤサフローとは異なるマットの特性が求められます。一つのポーズに何分も留まるため、膝、腰、坐骨、手首、後頭部といった限られた接点に圧力がかかります。60分のフローでは快適に感じるマットでも、サポーテッドバタフライの4分目には薄く感じられることがあります。

購入前に判断できる3つのポイントに絞られます。持続的な圧力に対するマットのクッション性、静止時の肌や衣服への表面の感触、そして行うポーズに適したサイズかどうかです。このガイドでは、適用すべきルールと、Yogangstarシリーズの特定のマットがそれらのルールにどのように適合するかを説明します。

厚さの数値ではなく、クッション性から選びましょう

厚さは最も比較しやすいスペックですが、それだけでは最も役に立ちません。陰ヨガ用のクッション性のあるマットで重要なのは、数分間静止した膝や腰の下で表面がどのように振る舞うかです。マットは厚くても、坐骨の下でほとんど圧縮されてしまうこともあれば、適度な厚さで形状をしっかり保つこともあります。こちらのカタログではほとんどのマットの厚さが記載されていないため、数値ではなく、説明とマットの構造を参考にしてください。

実用的なテストは柔らかさではなく、圧力です。手のひらの付け根をマットに押し当て、10秒間保持します。床がはっきりと感じられるなら、そのマットは長時間の座位での前屈でもしっかりしているでしょう。手が沈み込み、マットが跳ね返るなら、長時間のホールドをサポートしてくれるでしょう。リストラティブな練習には、お店で最も柔らかく感じるものではなく、サポート感のあるマットを選びましょう。

• 検討中のマットの上で、ひざまずいた姿勢を5秒ではなく2分間キープしてください。
• 決める間は、折りたたんだブランケットをクラスに持参してください。クッション性が増し、厚めのマットに決める必要はありません。
• スタッフポーズで座骨から床を感じるなら、そのマットは長時間のホールドには薄すぎます。

ゆっくりとした練習に合わせて表面を選びましょう

ゆっくりとした練習では、熱や動きがほとんど生まれないため、グリップよりも快適さと安定性が重要です。布地やスエード調の表面を持つ柔らかいヨガマットは、長時間のホールド中に肌や衣服に心地よく、トランジションで滑ることがないため、その場に留まりやすいです。ただし、布地表面のマットは汗をかいた立ちポーズでは粘着力が低く感じられることがあるため、ホットで速いクラスよりもリストラティブや陰ヨガに適しています。

テクスチャード加工されたラバー表面は、グリップ力が高く、よりしっかりとした感触を与えます。これは、ゆっくりとした練習にまだ立位バランスの要素が含まれている場合に役立ちます。どちらの表面も間違いではありません。問題は、クラスが主にフロアベースのポーズなのか、それとも混合なのかです。決められない場合は、手と膝の下で最も快適に感じる表面を選んでください。なぜなら、クラスのほとんどの時間をそこで過ごすことになるからです。

• ファブリックやスエード調のトップスは、座位やリクライニングのポーズに適しており、肌に触れると暖かく感じられます。
• テクスチャードラバースーツは、立ち姿勢やバランスを保つミックスプラクティスに適しています。
• ゆったりしたクラスでも汗をかきやすい方は、柔らかさよりもグリップ力を重視しましょう。

サイズと重さ：スロープラクティスで本当に重要なこと

リストラティブな練習では、フローよりも長さが重要です。なぜなら、体全体がマットの上にあるリクライニングや座位のポーズを長く行うからです。背の高い方の場合、速いペースのクラスでは十分だったマットでも、シャバーサナやサポーテッドブリッジで頭や足がマットからはみ出してしまうことがあります。幅はそれほど重要ではありませんが、少し幅広のマットなら、ボルスターやブロックなどのプロップを置くスペースができ、スタジオの床に落ちる心配がありません。

もう一つのトレードオフは重さです。陰ヨガ用のクッション性のあるマットは、薄いトラベルマットよりも重いのが一般的で、自宅やスタジオのロッカーに置いておく分には問題ありません。公共交通機関でクラスにマットを持って行く場合、軽いマットは肩に優しいですが、通常はクッション性が低くなります。購入前に、どちらを実際に許容できるかを決めてください。

• 身長が高い方は、まず長さを確認してください。短いマットでは、長くリクライニングしたポーズをとることが難しくなります。
• スタジオでプロップが用意されていない場合は、隣にボルスターやブロックを置くスペースを確保してください。
• マットの価値は、通勤時間で測りましょう。棚に置いてある時間ではありません。

ほとんど動かないマットのケアと長持ちのコツ

ゆっくりとした練習は、速い流れよりもマットに優しいですが、独自の摩耗パターンがあります。肌や髪の油分、同じ場所への長時間の接触が時間とともに蓄積されます。シンプルなルーティンで柔らかいヨガマットを快適に保ちましょう：クラス後に拭き、丸める前に完全に空気乾燥させ、推測ではなくメーカーの指示に従って洗ってください。布地トップのマットは多くの場合、洗濯機での洗濯に耐え、新鮮さを保つのが容易になります。

マットは折りたたまずに丸めて保管し、直射日光を避けてください。直射日光は時間の経過とともにゴムを劣化させます。クラスの合間にマットを車内に置く場合、汚れよりも熱の方が大きなリスクです。キャリーストラップ付きのマットバッグはマットを保護し、特にプロップスも持ち運ぶ場合、クラスへの移動を楽にします。

• 毎回のクラス後に拭き取ってください。長時間のホールドは肌の油との接触時間が長くなります。
• 丸める前にマットを完全に乾かし、湿気がこもらないようにしてください。
• 一般的なルールではなく、メーカーの洗濯表示に従ってください。

リストラティブマットと陰マットの選び方

• クラスが主に座位やリクライニングのポーズで構成されている場合： グリップよりもクッション性と快適な表面を優先してください。布製やスエード調のトップを備えた柔らかいヨガマットが最適で、膝や腰の下にブランケットを敷くとさらにサポート力が高まります。 まずは快適さを優先しましょう。最大限のグリップ力が必要なほど動き回ることはありません。
• ゆっくりとした練習にまだ立位のバランスポーズが含まれている場合： 安定した滑りにくい表面と、適度なクッション性を優先しましょう。クッションが深すぎるとバランスが不安定に感じられるため、通常はより硬めで凹凸のあるマットの方が良い選択です。 立ってバランスを取るなら、柔らかさよりも安定性を選びましょう。
• マットをクラスに持参する場合： 携帯性とクッションのバランスを検討ししょう。旅用マッとは軽くて運びやすですが、長いホールドにはブらンケッが必要でしょ。クッション付きマットは快適ですが、肩に重くのしかかります。 実際に持ち運べるマットを選び、クッション性を高めるためのアクセサリーを追加しましょう。
• 背が高い方へ： まずは長さを確認しましょう。ゆっくりとした練習では、マットの上で完全に伸ばした状態が長く続くため、短いマットだとリクライニングのポーズで頭や足が端からはみ出してしまいます。 長さが第一、クッション性が第二、表面が第三です。
• 2つのマットのどちらを選ぶか迷っている場合： 手や膝の下で最も心地よく感じるマットを試してみてください。リストラティブクラスでは、ほとんどの時間をその姿勢で過ごすからです。立つことがほとんどない場合は、足元の感触は無視してください。 実際に取るポーズでマットを判断してください。

特定のYogangstarマットがスロープラクティスにどのようにフィットするか

• フラワー・オブ・ライフ ヨガトラベルマット + ヨガバッグ無料: 重量は1.75kgで、滑り止め加工が施されたスエードのトップと、環境に優しい100%天然ゴム製の1.5mmベースを備えています。洗濯機で洗え、あらゆるタイプのヨガに最適とされています。スエードのトップは長時間のポーズでも肌触りが良く、お手入れも簡単です。一方、1.5mmのベースは薄めです。そのため、膝や腰の下にブランケットを敷くリストラティブクラスには適していますが、マット自体にクッション性を求める方には不向きです。
• Seed of Life ヨガトラベルマット＋無料ヨガバッグ これは同じシリーズのトラベルマットで、生命の種のシンボルが創造、全体性、再生、強さ、生命を表しています。自宅以外でリストラティブヨガを実践する場合、トラベルマットはコンパクトに収まり、清潔で慣れた表面を提供します。トラベルマットは厚みよりも携帯性を重視して作られているため、クッション性を高めるために折りたたんだブランケットと組み合わせてご使用ください。
• スタジオ・ホーム用ヨガマットバッグ: 100%天然コットン製のバッグで、3mmまたは4mmのヨガマット用に設計されており、サイドポケット、ウォーターボトルホルダー、キャリーストラップが付いています。ゆっくりとした練習では、マットに加えてプロップスも持ち運ぶことがよくあります。サイドポケットとボトルホルダーで小物をまとめて収納でき、3mmまたは4mmのサイズ表示で、購入前にマットが収まるかどうかがわかります。マットの厚さをその範囲と照らし合わせて確認してください。厚いマットはスムーズに収まらない場合があります。

このガイダンスの対象者

最適な用途

• クラスの大半を座位、リクライニング、サポートのあるポーズで過ごす実践者
• 自宅でリカバリー用のセットアップを構築し、マットとブランケットの両方を求める方
• 3分以上のホールドでも快適さが続くマットを必要とする学生

対象外

• ホットヨガや速いヴィンヤサの実践者で、最大のグリップ力と耐汗性を必要とする方
• 追加のプロップなしで、1枚のマットにクッション性を求める方に
• 可能な限り軽いマットを必要とし、追加の装備を必要としない旅行者

リストラティブヨガマットは、厚さの数値ではなく、持続的な圧力を受けたときの感触で選びましょう。内蔵クッションが必要か、ブランケットを追加するかを決め、背が高い場合は長さを確認し、立つのか床に留まるのかに合わせて表面を選びます。この判断順序は、単一の仕様よりも役立ちます。